شنا – مولتی اسپرت

قوانین و استانداردها تغذیه و بدنسازی اخبار ویژه‌نامه دوره‌ها

قوانین و استانداردها

← قوانین شنا ← استانداردهای استخر ← آیین‌نامه‌های فدراسیون ← فرم‌ها و مدارک

🏊

اخبار و رویدادها

آخرین اخبار و رویدادهای شنا ایران و جهانمشاهده همه

⭐

ویژه‌نامه

مقالات و گزارش‌های ویژه شنامشاهده همه

🎓

دوره‌های آموزشی

جدیدترین دوره‌های آموزش شنامشاهده همه

معرفی هفته

معرفی رشته هندبال

این هفته به معرفی یکی از پر هیجان‌ترین ورزش‌های تیمی جهان یعنی هندبال می‌پردازیم.مشاهده بیشتر

🤾

قوانین شنا

• شنا در ۴ سبک اصلی: آزاد، کرال پشت، سینه، پروانه
• مسافت‌های رقابتی: ۵۰، ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰ و ۱۵۰۰ متر
• استارت: از روی سکو یا داخل آب (در سبک پشت)
• چرخش: لمس دیواره با دست یا پا (بسته به سبک)
• خطا: شروع زودهنگام، حرکت در لاین اشتباه

    <h2 id="standards" style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">استانداردهای شنا</h2>
    <ul style="list-style: none; padding: 0;">
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• استخر استاندارد: ۵۰ × ۲۵ متر (۱۰ لاین)</li>
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• عمق استخر: حداقل ۲ متر در نقطه شروع</li>
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• دمای آب: ۲۵ تا ۲۸ درجه سانتی‌گراد</li>
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• لباس شنا: استاندارد فینا (FINA)</li>
        <li style="padding: 10px 0; color: #333;">• عینک شنا: استاندارد و ضد مه</li>
    </ul>
</div>

تغذیه در شنا

• کربوهیدرات: برای انرژی طولانی‌مدت (برنج، ماکارونی، نان)
• پروتئین: برای عضله‌سازی و ترمیم (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ)
• مایعات: نوشیدن آب و الکترولیت‌ها قبل و بعد از تمرین
• میوه‌ها: موز و خرما برای انرژی سریع

    <h2 style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">بدنسازی شنا</h2>
    <ul style="list-style: none; padding: 0;">
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات قدرتی:</strong> تقویت عضلات شانه، کمر، پاها و هسته مرکزی</li>
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات انعطاف‌پذیری:</strong> کشش عضلات برای افزایش دامنه حرکت</li>
        <li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات پلایومتریک:</strong> برای افزایش توان و سرعت</li>
        <li style="padding: 10px 0; color: #333;">• <strong>تمرینات استقامتی:</strong> دویدن، دوچرخه ثابت، تمرینات تناوبی</li>
    </ul>
</div>

آخرین اخبار شنا

🏊

شنا

رکورد جدید در شنای آزاد ایران

شناگر ایرانی موفق به ثبت رکورد جدید در ماده ۱۰۰ متر آزاد شد.۱۴۰۵/۰۶/۱۰

🏊

شنا

مسابقات قهرمانی شنای کشور

مسابقات قهرمانی شنای کشور با حضور ۲۰۰ شناگر برگزار شد.۱۴۰۵/۰۶/۰۹

🏊

شنا

آغاز ثبت‌نام کلاس‌های شنا

ثبت‌نام کلاس‌های شنا در تمامی گروه‌های سنی آغاز شد.۱۴۰۵/۰۶/۰۸

دوره‌های آموزشی شنا

🏊جدید

آموزش شنای حرفه‌ای

★★★★★ ۴.۸

۳۳۳ دانشجو | مدرس: محمد علیرضایی

🏊جدید

دوره مربیگری شنا درجه ۳

★★★★★ ۴.۹

۲۱۲ دانشجو | مدرس: پویا نعمتی

🏊جدید

آب درمانی و توانبخشی

★★★★☆ ۴.۷

۱۴۷ دانشجو | مدرس: الهام اسدی