قوانین و استانداردهاتغذیه و بدنسازیاخبارویژه‌نامهدوره‌ها
قوانین و استانداردها
← قوانین بازی فوتبال← استانداردهای زمین و تجهیزات← آیین‌نامه‌های فدراسیون← فرم‌ها و مدارک
⚽
اخبار و رویدادها
آخرین اخبار و رویدادهای فوتبال ایران و جهانمشاهده همه
⭐
ویژه‌نامه
مقالات و گزارش‌های ویژه فوتبالمشاهده همه
🎓
دوره‌های آموزشی
جدیدترین دوره‌های آموزش فوتبالمشاهده همه
معرفی هفته
معرفی رشته هندبال
این هفته به معرفی یکی از پر هیجان‌ترین ورزش‌های تیمی جهان یعنی هندبال می‌پردازیم.مشاهده بیشتر
🤾
قوانین فوتبال
- • تعداد بازیکنان: ۱۱ نفر در هر تیم (۱۰ بازیکن زمین + ۱ دروازه‌بان)
- • زمان بازی: ۹۰ دقیقه (دو نیمه ۴۵ دقیقه‌ای) + وقت‌های تلف شده
- • آفساید: وقتی مهاجم به دروازه حریف نزدیک‌تر از توپ و مدافع آخر باشد
- • پنالتی: ضربه از نقطه ۱۱ متری به دلیل خطا در محوطه جریمه
- • کارت زرد: اخطار، کارت قرمز: اخراج از زمین
<h2 id="standards" style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">استانداردهای فوتبال</h2>
<ul style="list-style: none; padding: 0;">
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• زمین فوتبال: ۱۰۵ × ۶۸ متر (مستطیل شکل)</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• وزن توپ: ۴۱۰ تا ۴۵۰ گرم در ابتدای بازی</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• دور توپ: ۶۸ تا ۷۰ سانتی‌متر</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• ارتفاع دروازه: ۲.۴۴ متر، عرض: ۷.۳۲ متر</li>
<li style="padding: 10px 0; color: #333;">• نقطه پنالتی: ۱۱ متری از دروازه</li>
</ul>
</div>
تغذیه در فوتبال
- • کربوهیدرات: برای تأمین انرژی (ماکارونی، برنج، نان سبوس‌دار)
- • پروتئین: برای ترمیم و ساخت عضلات (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات)
- • مایعات: نوشیدن آب و مایعات الکترولیت قبل، حین و بعد از مسابقه
- • مکمل‌ها: کراتین، پروتئین وی، الکترولیت‌ها (با مشورت پزشک)
<h2 style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">بدنسازی فوتبال</h2>
<ul style="list-style: none; padding: 0;">
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات قدرتی:</strong> اسکوات، ددلیفت، پرس پا برای تقویت عضلات پایین تنه</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات سرعتی:</strong> دوی سرعت، پرش، حرکت با توپ</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات استقامتی:</strong> دویدن مداوم، تمرینات تناوبی (HIIT)</li>
<li style="padding: 10px 0; color: #333;">• <strong>تمرینات تعادلی و پلایومتریک:</strong> برای افزایش چابکی و کاهش خطر آسیب</li>
</ul>
</div>
آخرین اخبار فوتبال
⚽
فوتبال
پیروزی تیم ملی فوتبال ایران در دیداری دوستانه
تیم ملی فوتبال ایران با نتیجه ۲ بر ۰ برابر حریف خود به برتری رسید.۱۴۰۵/۰۶/۱۰
⚽
فوتبال
آغاز فصل جدید لیگ برتر فوتبال
فصل جدید لیگ برتر فوتبال ایران با حضور ۱۶ تیم آغاز شد.۱۴۰۵/۰۶/۰۹
⚽
فوتبال
انتقال بزرگ ستاره به لیگ برتر
ستاره تیم ملی با قراردادی ۳ ساله به یکی از تیم‌های مطرح پیوست.۱۴۰۵/۰۶/۰۸
دوره‌های آموزشی فوتبال
⚽جدید
تکنیک‌های شوتزنی حرفه‌ای
★★★★★ ۴.۸
۳۳۳ دانشجو | مدرس: علی دایی
⚽جدید
دوره بدنسازی تخصصی فوتبال
★★★★★ ۴.۹
۲۱۲ دانشجو | مدرس: امیر قلعه‌نویی
⚽جدید
اصول مربیگری تیم‌های فوتبال
★★★★☆ ۴.۷
۱۴۷ دانشجو | مدرس: کارلوس کی‌روش