قوانین و استانداردهاتغذیه و بدنسازیاخبارویژه‌نامهدوره‌ها
قوانین و استانداردها
← قوانین بازی والیبال← استانداردهای زمین و تجهیزات← آیین‌نامه‌های فدراسیون← فرم‌ها و مدارک
🏐
اخبار و رویدادها
آخرین اخبار و رویدادهای والیبال ایران و جهانمشاهده همه
⭐
ویژه‌نامه
مقالات و گزارش‌های ویژه والیبالمشاهده همه
🎓
دوره‌های آموزشی
جدیدترین دوره‌های آموزش والیبالمشاهده همه
معرفی هفته
معرفی رشته هندبال
این هفته به معرفی یکی از پر هیجان‌ترین ورزش‌های تیمی جهان یعنی هندبال می‌پردازیم.مشاهده بیشتر
🤾
قوانین والیبال
- • تعداد بازیکنان: ۶ نفر در هر تیم (۳ جلو، ۳ عقب)
- • امتیاز: هر ست ۲۵ امتیاز و برنده با اختلاف ۲ امتیاز
- • تعداد ست: ۳ ست از ۵ ست (برنده ۳ ست)
- • تعداد ضربات: هر تیم حداکثر ۳ ضربه برای برگشت توپ
- • خطاها: خطای پا، خطای نت، خطای آنتن و …
<h2 id="standards" style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">استانداردهای والیبال</h2>
<ul style="list-style: none; padding: 0;">
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• زمین والیبال: ۱۸ × ۹ متر</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• ارتفاع تور: ۲.۴۳ متر برای مردان، ۲.۲۴ متر برای زنان</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• وزن توپ: ۲۶۰ تا ۲۸۰ گرم</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• دور توپ: ۶۵ تا ۶۷ سانتی‌متر</li>
<li style="padding: 10px 0; color: #333;">• فاصله خط حمله تا تور: ۳ متر</li>
</ul>
</div>
تغذیه در والیبال
- • کربوهیدرات: برای انرژی و استقامت در طول بازی (برنج، ماکارونی)
- • پروتئین: برای عضله‌سازی و ترمیم (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ)
- • مایعات: نوشیدن آب و الکترولیت‌ها قبل، حین و بعد از بازی
- • میوه‌ها: موز و خرما برای تأمین انرژی سریع
<h2 style="color: #1a0505; font-size: 24px; border-right: 4px solid #d4af37; padding-right: 15px; margin: 30px 0 20px;">بدنسازی والیبال</h2>
<ul style="list-style: none; padding: 0;">
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات پرش:</strong> اسکات پرشی، جعبه پرش برای افزایش پرش عمودی</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات سرعتی:</strong> دوی سرعت، حرکت‌های جانبی و واکنش سریع</li>
<li style="padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid #f0f0f0; color: #333;">• <strong>تمرینات قدرتی:</strong> اسکوات، پرس سینه، تقویت عضلات شانه و کمر</li>
<li style="padding: 10px 0; color: #333;">• <strong>تمرینات استقامتی:</strong> دویدن مداوم و تمرینات تناوبی</li>
</ul>
</div>
آخرین اخبار والیبال
🏐
والیبال
پیروزی تیم ملی والیبال ایران مقابل چین در لیگ ملت‌ها
تیم ملی والیبال ایران با نتیجه ۳ بر ۱ برابر چین به برتری رسید.۱۴۰۵/۰۶/۱۰
🏐
والیبال
آغاز ثبت‌نام دوره مربیگری درجه ۳ والیبال
ثبت‌نام دوره مربیگری درجه ۳ والیبال آغاز شد.۱۴۰۵/۰۶/۰۹
🏐
والیبال
فهرست تیم ملی والیبال برای مسابقات آسیایی اعلام شد
کادر فنی تیم ملی والیبال، فهرست ۱۴ نفره اعزام به مسابقات آسیایی را اعلام کرد.۱۴۰۵/۰۶/۰۸
دوره‌های آموزشی والیبال
🏐جدید
تکنیک‌های پیشرفته دریافت و پاس در والیبال
★★★★★ ۴.۸
۳۳۳ دانشجو | مدرس: سعید معروف
🏐جدید
دوره بدنسازی تخصصی والیبال
★★★★★ ۴.۹
۲۱۲ دانشجو | مدرس: امیر حسینی
🏐جدید
اصول سرمربیگری تیم‌های والیبال
★★★★☆ ۴.۷
۱۴۷ دانشجو | مدرس: بهروز عطایی